wyciskanie w szerokim

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

[...] 3.75g ryżu,200g piersi,warzywa 4.75g ryżu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,300g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,50g masła orzechowego Trening PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 [...]

[...] poręczach 3s. x 12powt. 6. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12 9. Odwracanie i [...]

[...] z deskami: To zbuduje środkową część wyciskania. Połóż 2 lub 3 1 calowe deski na klatce, opuść sztangę do desek i wyciśnij z powrotem. To ćwicz. działa inaczej niż wyciskanie ze stojaków, ponieważ obciążenie jest przenoszone na klatkę, barki i ramiona. Kiedy używasz 3 desek, użyj wąskiego chwytu, palec wskazujący dotyka gładkiej części [...]

[...] naramienne i 2 na mięśnie czworoboczne. Należy robić 4 serie każdego ćwiczenia. Dobry program dla zaawansowancyh kulturystów powinien składać się z następujących ćwiczeń: wyciskanie zza głowy w pozycji siedzącej, unoszenia sztangielek bokiem, unoszenia sztangielek bokiem w pozycji leżącej albo unoszenia bokiem z linką wyciągu jedną ręką, [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] kolanem o ławke poziomą-Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 10 kg 4 serie 12,12,10,8 powt. Leżac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym - 8 kg 4 serie 12,12,10,8 Poniedziałek Biceps Stojąc Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim podchwycie - 20 kg [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] nogi na wyciagu dolnym w bok 4x12-15 30s na koniec bieganie 30-35 min Kolejny trening obejmuje klatke piersiowa, biceps i triceps. *rozgrzewka marsz 5-10 min *rozciaganie *wyciskanie sztangi lezac male obciazenie 4x12-15 30s przerwy miedzy seriami *rozpietki na lawce plaskiej 4x15 30s *wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 30s [...]

Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Należy również rozpoczynać od ćwiczeń wymagających największego wydatku energetycznego. 3) Dobrymi ćwiczeniami dla początkujących są:, prostowanie nóg na suwnicy skośnej, wyciskanie sztangi na ławeczce, wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, ściąganie drążka wyciągu bloczkowego, w pozycji [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Whey C-6 Hi-tec Mój plan wygląda tak: 1 dzień: Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej dół sztangą 10/8/6 3 serie - [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu. PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps: superseria I - uginanie ramienia ze [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

[...] ze sznurem 3s 15,12,8p - 3-0- 1-1 A2 - Uginanie przedramion chwytem neutralnym, młotkowym, ruch do wewnątrz, cross hammer curls(film) 3s 12, 10, 8p B2 - Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami chwytem neutralnym(młotkowym) 3s 12,10,8p - 3- C1 - Spider curl ze sztangielkami oburącz(film) 3s 12-15powt - 2-0- 1-1 C2 - Wyciskanie [...]

[...] ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń 3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń [...]

Więc to jest tak... Mam 16 lat, 66 kg wagi i 173 cm wzrostu... trenuje od okolo 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko [...]

[...] razie zamieniam gumy z maszyną bo swoim ciężarem podchwytem podciągam się tylko 2 razy. Najpierw staram się szerokim nachwytem zrobić 3x8 a następnie podchwytem na bicepsy. wyciskanie hantli barki: 3x12 6kg wznosy bok barki: 3x12 3kg supinacja hantlami biceps: 3x8 8kg rozpiętki na ławce skośnej: 3x12 6kg Brzuch dodaję różnie. Robię allahy 3x15 [...]